Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 15 kat około 165 wzrostu i waze niecałe 51 kg.Mój problem polega na tym ze mimo niskiej wagi i cwiczeń abs na brzuch widac tylko jego zarysy i nadal zalega mi na nim troche tłuszczyku a chciałbym zeby były widoczne miesnie.Biegam 5 razy w tyg po 6 km i boje sie ze spale ten tłuszczyk ale mimo ze bedzie widać mieśnie na brzuchu bedwe [...]
enan+meta hm warto iść w mete jeśli liczy się dla mnie jakość przyrostów a nie samych kg i szybkie ich nabijanie ? co z winem lodzianin1 do propa? wakacje idą to chciał bym wyglądać fit ;) a co do tego bolda? nie iść w to? bo dil mi go poleca Ogólnie to nie chce się rozczarować i uzyskać dobry efekt w dłuższej perspektywie. Myślę też o mostku bo [...]
Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]
jeśli antybiotyk ma być spożywany z posiłkiem (niektóe je się na czczo), to oczywiście nie ma co sobie szkodzić i nalkezy brać z posiłkiem. Posiłek nie musi być przecież obfity ;-)
Pół roku stażu już jest. Pewnie po rozmowie z Wami bym już odpuścił, gdybym nie kupił. Jak to się mówi musztarda po obiedzie. Organizm posiada jakby pamięć z tego co się nauczyłem w młodych latach, teraz po pół roku doszedłem do tych osiągów co miałem wcześniej, no prawie do tych samych. Coś muszę z tym ph zrobic. Wyrzucić szkoda, oddac nie mam [...]
Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]
Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w wieku 19 lat- 15 mies. Potem przerwa aż do 40 roku życia, teraz 6 mies. 6. DIETA: normalne odżywianie -białko: gainery -węglowodany: gainery -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: intensywny 3 razy w [...]
[...] Dzisiaj dzien porzadkow, wszystko ogarnalem co mialem do zrobienia - oczywiscie oprocz projektu }:-( - ale juz mam spokojniejsza glowe, wszystko uporzadkowane i moge sie brac do roboty - gorzej, ze mi sie tak nie chce %-) - kawa i do rysunkow... @@-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-05-30 17:52:00 Zmieniony przez - Tobiass w dniu [...]
Jezeli masz ja brac tylko 4 tyg to sobie daruj poniewaz cykl na kreatynie powinien trwac co najmniej 8 tyg Po 4 tyg nawet nie poczujesz dzialania krety A dawkowanie standartowe dt 5 g z rana i 5 g po treningu dnt 5 g z rana i na przyszlosc wyszukiwarka bo temat walkowany miliony razy
Witam, zakupiłem wczoraj monohydrat kreatyny filmy activlab http://2gym.pl/219-large/activlab-creatine-powder-500g-.jpg W jaki sposób mam ją zażywać? Jest w proszku, gadałem ze sprzedawcą ale tak troche zapomniałem ... Na etykiecie jest 20g dziennie przez 5 dni do nasycenia 8-10g dziennie podtrzymanie. Sprzedawca mi coś mówił że po 5g 2x [...]
Trzeba będzie w końcu zakupić jakieś porządne buty. A stopa od dzisiaj będzie masowana przynajmniej raz dziennie. Mam nadzieję, że pomoże. CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42cb7399dd64c7eaa1b4656a5709d50.png + Vacuum 3 x dziennie 3 serie x 3 powtórzenia Kolejny fajny trening :-D MC W MC delikatnie pobiłam swojego [...]
Nie mam ułożonej konkretnej diety ale odżywiam się zdrowo i myślę , że w miarę dobrze. Jestem dość oczytany w sprawach odżywiania więc myślę , że z tym nie będzie problemu. Jakoś 2 dni temu byłem na stoisku z suplementami i powiedziałem to samo co tu napisałem. I pani poradziła mi brać białko + bcaa/eaa. Mógłby ktoś ułożyć konkretnie co kupić i [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem od miesiąca pracuje w firmie tynkarskiej zaczynam od 7 a kończę o 19 jestem w domu przed 20 zależny tez od dnia czasami wcześniej. Nie powiem jest to ciężka praca. Chce dopasować do tego trening bardzo mi zależny mam cholerny zapal gdyż ćwiczyłem przez ponad 3 lata i widzę ze leci ze mnie strasznie mi szkoda [...]
Zastanów się nad probiotykami. W jakimś opracowaniu przeczytałem, że bakterie z produktów fermentowanych docierają do jelita w ilości ~5%. Reszta ginie w kwaśnym środowisku żołądka. Ja biorę od ok 5 tyg probiotyki ze Swansona i zauważyłem znaczną poprawę w funkcjonowaniu układu pokarmowego. Ważne jest aby je brać między posiłkami popijając dużą [...]
chce teraz nadiecie dojsc do 90 kg i wtedy zazucic cykl tak zeby sto kilo zrobic rozpisz mi cos dobrego tylko konkretnie muze miec co i ile i jak brac jesli oczywiscie mozesz
Czyli błądzę, no tak też myślałam, dlatego zrobiłam jakieś małe podsumowanie. Nie wiem od jakich obciążeń powinnam zacząć? Te 10 kg łącznie momentami wydaje mi się dużo bardzo jak na moje możliwości. Czy w takim razie można brać większe ciężary i robić mniej powtórzeń??Poza tym jeszcze chciałam spytać, czy trening z piłką dla mnie to dobry wybór [...]
spory problem
